如何增强臂力?

时间: 2023-10-27
分类: 体育运动
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人体的肌肉训练状况,视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时,训练的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘关节为主时,训练的肌肉为上臂;以肩关节为主时,训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说,活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉,是该关节的主要作用肌,训练时当然是以此部位为主。

如何增强臂力?

1、1、单臂反握下压

做3组单臂反握下压,每一组部增加重量。第一组12次,第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕,因为重量很大。

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2、2、窄握卧推

也是3组,每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次,最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量,并只下降到一半就推起来。

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3、3、三头肌下推

3组,每组分别为12次、8一10次、6一8次。每组都增加重量。在最低处不“锁定”。

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4、4、俯身单臂持铃后伸

以2一3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌训练,每组10一15次。用顶峰收缩法则,不要求大重量。5天后换另一个肢三头肌训练

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标签: 肌肉 健康

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