如何在家中有效锻炼胸肌

时间: 2023-10-27
分类: 体育运动
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男生都想拥有一身完美的腹肌,下面就向大家介绍在家如何在家中有效锻炼胸肌:

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如何在家中有效锻炼胸肌

1、扩胸式 双手的手掌当作支撑点,张开双臂,和肩一样宽,或者是比肩更宽,背部、腰部与臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动就可以了。这样的方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌还有腹部肌肉。

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2、夹肩式动作和上面的一样,只是双手间距较窄,并以双拳当作支撑点,拳眼往前。这种方式锻炼的是臂力,而且可以增加手腕的力量还有拳的硬度。

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3、铁牛耕地式用拳或者是用手掌当作支撑点。双手撑地,张开双臂,和肩一样宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头往斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。接着臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复进行就可以了。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

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4、手指功法一般是以十指为支撑点,其他动作和前两种方式一样。随着力量增加,着地的手指不妨能依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。要注意的是,如果指力达不到支撑身体的力量,不妨能先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。等到指力慢慢增强后,再慢慢放到水平地面来练,避免手指受伤。

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5、倒立式初练者可依附墙面倒立,脚搭到墙面上,双手和肩一样宽,弯曲双臂,进行屈臂下按。后期,脚不妨能离开墙面来进行俯卧撑。该方式主要训练颈部与臂部的力量。练习的时候注意掌握身体平衡。

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6、负重练习动作与扩胸式和夹肩式一样,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

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标签: 胸肌 健康 健身

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