锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一，要使大腿强壮首要是锻炼股四头肌，那股四头肌怎么锻炼呢？下面介绍几个经典的练股四头肌动作。
锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作
徒手深蹲
1、两腿与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴紧大腿，腰背挺直，收紧腹部。
2、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐，手肘贴在膝盖处，保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力保持深蹲，停留5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
3、大腿用力向上蹬，回到准备动作。
