跑半程马拉松注意事项

半程马拉松的距离对许多人来说恰恰好，它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。以下归纳出几点准备半马赛需要注意的事项，供跑友们参考：

跑半程马拉松注意事项

建立基础

1、新手们常以为只要遵照书上或网络上看到的那些12至16周的计划练习，就能马上从沙发上跳起来摇身一变成为跑步健将冲到终点。错！这些标榜短时间完跑半马的计划，都预设你已经建立每周至少跑15-20英哩 (约24-32公里) 的运动习惯，并且具备连续跑5英哩 (8公里) 的能力。

2、拥有良好基础的跑者只要单纯遵照课表，相信达到目标并不会太困难；至于基础薄弱的跑者，如果贸然投入相同的训练计划，等于是在要求自己的身体同时间建立基础和负担新训练，这种过度练习不仅身体吃不消，还可能会造成你意想不到的伤害。