手臂各部位肌肉锻炼的汇总

健康的体魄并非一朝一夕所能完成的，在于你每天运动。想要有完美的肌肉必须科学的锻炼，坚持不懈的努力。

手臂各部位肌肉锻炼的汇总

小臂的练法

1、负重旋内，旋外。锻炼小臂肌群中的旋前肌、旋后肌，采用负重旋转的练习方式。前臂抬起与大臂平行，然后弯曲成90度角，此时分旋内（手心向上）和旋外（手心向下）两组动作，较慢、有控制地转动前臂。

2、正握卷重。正握卷重能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力，提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条。1、双肘微屈、双臂前举直肩部左右，手心向下握重柄杆两侧。2、保持双臂平举状态，两腕交替匀速按照顺时针(或逆时针)方向转动直柄，卷起负重。重物到顶时，双腕交替倒转直柄，将负重慢慢放回至底。3、连续卷动负重，直到无力。多组多次进行反复练习。