功能性训练飞力士棒的使用方法
飞力仕棒的训练动作大全，介绍四个有效动作。
功能性训练飞力士棒的使用方法
1、基础练习刚开始接触飞力仕棒的人群，一定要从基础练习开始，要双脚与肩同宽站好，手持飞力士棒的中间位置，打开手臂、挺胸收腹，保持与手背在一条线上。重心微低目视前方，前后的震动。手部震动幅度要小，身体平稳，保证飞力士棒的两端显现大幅度的摆动。练习一分钟后放松，再重复练习，通过振动核心的控制力、小臂肌耐力，可以对腹部的深层肌肉、腹横肌以及肩袖肌肉群等，得到很好的训练效果。
2、静蹲练习这个运动是利用飞力士棒的震颤与静蹲结合，达到训练的目的。首先保持一人深蹲的姿式，屈膝、屈髋、臀后坐、俯身，双手把飞力仕棒前向平举，前后的震颤。练习三十秒的时间，配合呼吸。通过飞力士棒、深蹲的训练，可以刺激到身体的臀部、大腿肌肉，达到训练的效果。
3、单手练习单手握紧飞力仕棒。双脚与肩同宽站好，右手握住飞力仕棒，举至水平位置，在进行震颤时左脚要离开地面，身体保持好平衡，这个单手练习可以锻炼手臂的肌肉，每次练习时为30秒，然后双手交替训练。手臂在振动时肌肉可以得到锻炼，不仅手臂肌肉紧致，还能训练平衡能力。
4、卷腹练习卷腹练习就是卷腹练习与腹部配合的训练，通过内部、外部的锻炼，可以训练到腹肌力量。在卷腹位置，手臂向前平举做震颤，在等长收缩时腹部就会发力，通过刺激腹部进行训练。呼吸一定要匀速，不要屏气训练。练习三十秒为一组，完成四组。
