冷水浴的好处冷水浴注意事项

时间: 2024-05-31

一、冷水浴的好处

采用冷水浴来锻炼有几个好处，首先洗冷水浴可以预防感冒，其次冷水浴可以令我们的皮肤更加的健美，冷水浴还能提高我们的精神系统的功能和增强心血管的功能。

冷水浴包括：冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸、冬泳等。实践证明：冷水浴有助于防止高血压、使物质代谢正常，减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化。对冷水皮肤过敏者、患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛都不可进行冷水淋浴。冷水浴锻炼的四大好处冷水浴包括：冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸、冬泳等。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法，包括洗浴部位的“由局部到全身” 、水温的“由高渐低”以及洗浴时间由“由短渐长” 。

1、能预防感冒人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。

2、可提高神经系统的功能冷水浴是一种强烈的良性刺激，能提高中枢神经系统的兴奋性，使人体各系统也随之活跃起来。还可增强全身的血液循环和新陈代谢，更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，使精神振奋，情绪饱满。

3、能增强心血管功能当身体受到冷水刺激时，皮肤表层的血管会急剧收缩，大量血液流向身体内部器官，使内脏血液增加。为了抵御寒冷，皮肤血管又会很快扩张，大量血液又流向体表，使皮肤变红。血管一缩一张会使其弹性增加。所以有人称冷水浴为“血管体操” 。实践证明：冷水浴有助于防止高血压、使物质代谢正常，减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积，防止动脉硬化。

4、可健肤美肤冷水浴能加强皮肤及皮下组织的营养供给，使皮脂分泌增加、肤色红润、光泽而有弹性，不易患皮肤病。健康提示：冷水浴并非对每个人都适合。冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行，皮肤有伤口未愈，体质虚弱、发热者不宜进行冷水浴。此外对冷水皮肤过敏者、患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛都不可进行冷水淋浴。

二、冷水浴的方法是什么呢

1、先小活动10秒左右，例如，打几下拳，小跑几下。然后，稍微搓一下整个四肢(即上臂，前臂，大腿，小腿)的皮肤，和胸，腹，腰，背部的皮肤。最后，搓热，拍打，肘关节，膝关节。

2、再依次用冷水淋，手，脚，肘关节和前臂，膝关节和小腿，整个手臂，整个腿，胸部，背部。

3、然后，可以用冷水冲淋全身，正式洗冷水浴。

4、洗完后，立即擦干身体。然后，小活动10秒左右，例如，打几下拳，小跑几下。然后，稍微搓一下整个四肢(即上臂，前臂，大腿，小腿)的皮肤，和胸，腹，腰，背部的皮肤。最后，搓热，拍打，肘关节，膝关节。

洗冷水浴应该是越多越好，但是一般不要超过每天一次的频率。每天如果洗冷水浴的次数过多，可能会额外增加身体的负担，对身体造成不好的影响。

三、冷水浴健身要循序渐进

经常健身的人时常听人说常用冷水擦身或沐浴，可以达到增强体魄、强身健体、抵御伤寒的说法。虽然这个说法有一定道理，但也不是所有人都适用，而且在用冷水浴健身时要注意循序渐进。

冷水对皮肤的长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力。因此冷水浴或摩擦身体，都能刺激肾上腺加强健身，分泌大量激素来抵御寒冷，即让你变成所谓的“不怕冷”。

冷刺激的方法有“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等健身方法。

干布摩擦健身：用干毛巾擦全身，开始锻炼时在15℃左右的气温中行之，逐渐适应且抵抗力增强后，即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度，以后适度逐渐延长，如因环境不许可，每天只能做一次的话，则以早晨做较适宜。有高血压或心脏病的人绝对不宜做。

冷水摩擦健身：用毛巾浸冷水再挤干，摩擦全身，或用十五六摄氏度的冷水约两三杯至五六杯向全身浇，随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法，摩擦时动作都要快，顺序是由上而下，两三分钟就要做完。

冷水浴健身：把身体泡在冷水里，水温要十五六摄氏度，泡浴的时间为一两分钟。入水前须先将身体摩擦发热，并在浸泡中身体要不停地动，出水后随即用干布将身体拭干，穿好衣服后须有三十分钟至一小时的适当休息。有高血压或心脏病的人绝对不要轻易尝试。

这些锻炼法，并不是人人都可立刻就做的。若是身体较弱或是处于病后恢复期中的人，对这些冷的刺激就嫌过强。过强的冷刺激反使肾上腺的活力减弱，激素的分泌量减少，减低了身体对寒冷的抵抗力。所以，刚开始尝试这种健身方法的人，不管身体是强是弱，为了避免冷的刺激过强，宜从比较稳妥的方法着手。依据这个原则可以先从干布摩擦练起，练得习惯了，进而练较强的冷水摩擦，再进而练更强的冷水浴。以上的锻炼方法都是用适当的“冷”来刺激身体，无论你练哪种，都须注意：冷刺激做得好时，在做后皮肤会发红，身体有温暖舒适之感。做后反而觉冷或精神不好，就是失败了，此时应注意保持身体温暖及安静休息。

在进行冷水浴健身时要因人而异，慢慢来，不要因为过激而损伤身体。

四、冷水浴注意事项

即使你有强大意志力，也要留意其冷水浴的注意事项，不然就会发生危险。下面就给大家说说这些关于洗冷水浴的注意事项。

1、冷水浴禁忌人群

并非所有人都可以通过冷水浴来增强体质，患有肺结核、肝炎、哮喘、心脏病、高血压、风湿病、冠心病、发烧感冒等疾病的患者禁止洗冷水浴。这类病人麻木地冷水浴，只会加重自身病情，甚至发生致命危险，完全不利于健康。

2、做好热身运动

对于许多刚刚进行冷水浴的人来说。浴前应该进行适当热身运动，而使身体更好地适应寒冷环境。另外，在寒冷的冬天，不管是否是长期冷水浴的人，浴前做做热身运动是非常必要的。

3、剧烈运动之后不要马上进行冷水浴

当剧烈运动刚结束后，全身各个器官都被调动起来为身体排出热量，对抗高温。此时血管扩张，毛孔张开。如果突然进行寒冷刺激，身体就会来不及调整，身体机能紊乱，病毒、细菌就会趁虚而入。所以说，刚运动完需要休息一段时间，等身体平静下来才可进行冷水浴。

4、切勿半途而废

冷水浴是需要长期的坚持的，日积月累才还来当下身体机能的改善，如果中途中断，重新洗回热水浴，那么之前身体所获得的成绩也将前功尽废。

冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。