久坐适合什么运动办公室运动必备知识
久坐适合什么运动办公室运动必备知识?一起来探讨。
久坐适合什么运动办公室运动必备知识
1、第一项运动是开合跳，开合跳属于全身运动，对于消除身体脂肪有很好的帮助。当做开放式和近距离跳跃时，需要站立，双手放在身体两侧，双脚不同，四肢随着身体的运动来跳跃。建议你一次做4-5套，一次50套。
2、第二个动作是靠墙站立，靠墙站立是一种静态的伸展运动，不仅方便，可以在晚上和饭后等时间点进行，还可以帮助身体得到有效的锻炼。当靠墙站立时，需要依靠墙，身体靠在平坦的墙上，头，肩膀，胳膊，臀部，腿应该靠在墙上，显示出一条直线，需要通过保持这个运动继续下去。建议每次15分钟或更长时间。
3、第三种运动是弓步蹲，弓步蹲对于我们的下肢有很好的锻炼作用，可以有效地增强肌肉功能，同时也有助于下肢减肥。当做弓步下蹲时，需要采取站立的姿势，双手垂直放在身体两侧，向身体前方迈一步，保持一个良好的重心，慢慢地下蹲，保持一秒多的时间来恢复原来的形状，换腿，然后再做一次。建议一次做5套，一次做15套。
4、第四个动作是蹲式，蹲式锻炼对下肢有很好的帮助，不仅可以有效地消除腿部脂肪，还可以加强腿部肌肉，对身体素质也有很好的提升。当做下蹲的时候，需要站起来，弯曲膝盖做下蹲。臀部在膝盖以上，手臂在身体前方抬起，膝盖弯曲，身体在运动中保持一定的规律性。建议一次做4组，一次做30组。
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