蜜桃臀案例（俄罗斯仙女级嫩模）
凹凸有致的好身材不仅是性感美丽的代名词，同时也代表着自律与坚持！因为每一个好身材，无一例外都是通过自律，坚持，努力得来的！所以每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵！
俄罗斯给大家的印象除了战斗民族比较厉害外，就是俄罗斯的美女！俄罗斯是一个盛产美女的地方，那里的美女身材高挑，颜值好，凹凸有致充满魅力！既有偏向欧美的前凸后翘的S型曲线身材，又有符合我们国内审美的外貌！
今天就给大家介绍一个超美的俄罗斯小姐姐，这个俄罗斯小姐姐名叫Dasha Taran，99年出生，今年21岁，职业是一位模特。她长相清纯，精致的五官就如上帝精心雕刻而成，用美若天仙来形容一点也不夸张，她的长相完全符合我们心目中对仙女的定义！
Dasha Taran颜值值高，身材当然也是一级棒！身材紧致苗条，纤细的腰腹没有多余的赘肉，挺翘性感的蜜桃臀，让她的身材凹凸有致完全符合蜂腰翘臀的标准曲线身材！
好看的颜值是由父母的基因决定的，但是身材除了身高是父母基因决定的，其他的例如胖瘦却是掌握在自己的手里的！Dasha Taran作为一名模特，对自己的身材有着严格的要求！但是她追求的身材并不仅仅是瘦，而是在紧致苗条的基础上，更加的有曲线美，更加的有健康美，力量美！
颜值都是天生的我们不能强求，但是对于身材却是完全掌握在我们手中的。在我们追求好身材的同时，也许也会让我们得颜值变得越来越好，这是一个双赢的结果！那我们普通人如何能打造像Dasha Taran一样紧致纤细没有多余赘肉，却充满健康美，力量美的曲线身材呢？
这就需要我们不仅要注意自己的饮食，还要积极的配合锻炼！以无氧力量训练为主，以有氧运动为辅！通过无氧力量训练进行塑形，通过有氧运动进行减脂！
下面给大家推荐一个居家就能进行运动模式HIIT运动，这个运动模式属于高强度的运动，由于其高强度的特点，既能起到减脂的效果，又能起到增加肌肉的效果！虽然增肌效果没有专门针对性锻炼效果好，但是对于我们普通人这样的效果也足够了！
第一个动作，波比跳
动作要点：
首先身体先自然站立，双腿分开，抬头挺胸，双臂放在身体两侧然后身体开始自然下蹲，下蹲的同时身体前倾，伸直胳膊双掌撑地，等双掌稳定撑地后，双脚用力的向后蹬，双脚脚尖撑地，使身体成为一条直线然后弯曲胳膊，使身体开始下降，下降到与地面有一拳的距离，保持此动作1秒钟，伸直胳膊然后保i持双臂不动，双腿同时用力的向胸口方向蹬，使身体成为刚蹲下的姿势然后双脚用力，使身体垂直向上的跳起，身体落地后重复此动作第二个动作，胯下击掌
动作要点：
身体自然站立，保持背部挺直，双脚分开然后在原地，首先其中一条腿弯曲，并且抬起来，抬到大腿超过与地面的平行高度，然后双手在抬起的大腿下面做击掌动作双腿交替做这样的动作第三个动作，登山跑
动作要点：
身体成俯卧姿势，以双臂与双脚脚尖撑地，身体成一条直线双臂保持不动为支点，双脚脚尖用力的蹬地，使双腿交替的做向胸口方向的提膝动作保持动作的快速性与连贯性第四个动作，高抬腿
动作要点：
身体首先自然站立，抬头挺胸，保持背部挺直，双腿分开保持背部挺直，双脚脚尖蹬地，使双腿交替的垂直做抬腿动作，抬到大腿与地面平行的高度重复此动作第五个动作，深蹲开合跳
动作要点：
身体自然站立，双腿并拢，双臂放在身体两侧，保持背部挺直保持背部挺直，双脚跳着向两侧打开，并且脚尖朝向45度，然后身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度，在下蹲过程中，，屁股尽量向后做，膝盖尽量不要超过脚尖，同时双手在身体前方成W形状然后双腿跳着并拢，并且身体蹲起，同时双手举过头顶拍手击掌身体落地后，重复此动作第六个动作，深蹲跳
动作要点：
身体自然站立，保持背部挺直，双臂放在身体两侧，双腿分开保持背部挺直，身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可然后双脚脚尖发力，使身体垂直向上的跳起，在空中身体成伸展姿势，身体落地后重复此动作训练计划安排：
以上述六个动作，我们就可以制定一个HIIT运动。例如其中的一个方案可以这样制定
每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组，每次做2到3组其他的运动方案可以根据自己的想法去指定，但是保证每天训练不少于20分钟我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家的健身的知识！
