坐月子期间可以适当做哪些运动 月子期间恢复运动
坐月子期间可以适当做哪些运动 月子期间恢复运动坐月子期间可以适当做哪些运动，自胎盘娩出后，产妇便进入了产褥期。关于坐月子期间可以适当做哪些运动 月子期间恢复运动 ，据爱知识了解到 ，在坐月子的时候 ，很多人都会提倡半卧或者平躺在床上 ，不要进行运动 ，那么在坐月子期间到底要不要进行适量的运动呢？如果可以进行运动的话 ，有哪些运动是适合在坐月子期间做的？和爱知识小编一起来看看吧。
自胎盘娩出后 ，产妇便进入了产褥期。
在这段时间里 ，产妇的乳房要泌乳 ，子宫要复原 ，身体的各个系统要逐渐恢复正常。
休息的质量最关键
虽然在分娩时产妇消耗了大量的体力和精力 ，但只需在24小时内充分睡眠或休息即可使精神和体力得到恢复。
完全躺着危害大
如果产后完全卧床休息不下床活动 ，甚至进食和排泄都在床上 ，则会导致食欲不振 ，子宫恢复得慢 ，也不利于恶露排出。
适当做些运动
新妈妈并非“能坐着就不站着 ，能躺着就不坐着”。产后应适当活动 ，分娩12小时后如果阴部无伤口、身体不太疲劳 ，便可坐起来 ，24小时后可下床进行一些适当的活动 ，如替宝宝换换尿布或在室内走动走动。
新妈妈产后第 1天至第3天做抬头、伸臂、屈腿等活动 ，1周后可在床上锻炼腹肌、腰肌 ，下肢和头、肩等 ，10天后即可做些轻微家务和一股体操。
产后妈妈身体虚弱 ，气血不足 ，产后子宫、脏器、膈肌等部位需要恢复到原来位置的移位 ，因此 ，月子期间必须要经过充分的休息。
而这不是要求新妈妈就要完全静养。事实上 ，动静结合的万法才最适合产后身体的恢复。只有在一静一动时 ，身体的气血运转才能比较通畅 ，体内恶露的排出才会更快更好。
同时 ，膈肌、心脏、胃才可更顺利地下降回位。
相反 ，有些产妇分娩完毕 ，就卧床休息 ，甚至一躺就是几天几夜 ，结果不但大影响食欲 ，还使恶露排出及器官的回位受到影响 ，无形中延长了产妇的复原时间 ，而且还使产后腹痛、出血不能得到尽快消除 ，给新妈妈造成了极大的痛苦。
坐月子期间可以适当做哪些运动？
1、瑜伽。宝妈可以做一些动作比较舒缓 ，不是很剧烈的瑜伽。
由于宝妈刚生完孩子 ，身体恢复还不是很好 ，也不要做姿势太难以及对身体柔韧度要求过高的瑜伽动作 ，做一些简单的即可。
2、健身操。宝妈在坐月子期间 ，还可以做孕期时做的健身操。
宝妈已经生下了宝宝 ，这时候适当地做一些孕妇健身操 ，对于身体和恢复身材都有一定的效果 ，做的时候也要注意强度和力度都不要过大。
3、散步。散步是比较适合坐月子的宝妈做的运动 ，每天散步一定时间 ，可以帮助消耗多余的能量 ，还能帮助恢复。
如果天气比较寒冷 ，坐月子的宝妈可以不出门散步 ，在室内多走一走 ，也可以达到目的。
坐月子就是产后女性生殖系统恢复的一个过程。
在坐月子期间应该注意这几方面的问题：
1.注意休息 ，不做剧烈的运动 ，不能劳累 ，可以做一些正常的锻炼；孕期有高血压的患者应继续监测血压和内科随诊；
2.注意饮食调整 ，营养摄入要均衡 ，保证充足的鱼肉蛋奶等高蛋白营养食物的摄入 ，并补充水果和蔬菜 ，多吃粗纤维的食物 ，不要吃辛辣刺激生冷的食物 ，要选择清淡容易消化的食物；
3.做好保暖措施 ，避免着凉 ，注意室内空气流通 ，夏天坐月子时也可以开空调 ，注意室温控制在26度左右 ，定期通风换气；
4.注意自身清洁 ，可以洗澡 ，以免滋生细菌 ，感染疾病。
