憋不住尿做什么动作能改善 憋不住尿怎么锻炼回来
憋不住尿做什么动作能改善 憋不住尿怎么锻炼回来关于憋不住尿做什么动作能改善 憋不住尿怎么锻炼回来 ，据爱知识了解到 ，很多人因为憋尿已经成为了习惯 ，长期这样会导致漏尿的情况发生 ，也有女性在生完孩子后有这种情况发生。那么当我们憋不住尿时 ，可以做哪些动作来改善？什么样的动作可以改善憋不住尿？和爱知识小编一起来看看吧。
憋不住尿在临床上称作尿失禁 ，是指患者不能自主的控制排尿。
经常会感到尿急 ，有时候一咳嗽或是大笑还会发生漏尿？
很多女性可能会在生完孩子后 ，会经常的感到尿急 ，有时候打喷嚏或是咳嗽时 ，会发生漏尿。
对于重视个人形象的女性来说可能是很难接受的。还有的女性可能生产后没有漏尿但是快到更年期的时候 ，发生了漏尿的情况。
那么漏尿到底是由于什么原因导致的？
盆底肌松弛
有的女性在怀孕的时候 ，因为子宫需要承受的压力比较大 ，受到牵扯等因素的影响 ，盆底肌承受的压力太大 ，容易变得松弛。
而盆底肌能够帮助我们控制排尿 ，如果盆底肌变得松弛 ，盆底肌的收缩能力变差 ，控制不住排尿 ，变得憋不住尿了 ，那么就容易出现漏尿的情况。
其实很多的女性发现自己生产出现了漏尿 ，十有八九是因为盆底肌受到了损伤。
膀胱出现了问题
我们都知道 ，膀胱是储存尿液的地方。
膀胱出现了问题 ，往往就容易发生漏尿。有的女性在怀孕的时候 ，因为胎儿比较大 ，子宫也会变得比较大 ，容易压迫到膀胱。
时间长了膀胱的储存能力受到影响 ，变小了 ，膀胱的括约肌的收缩能力也会受到影响变差 ，便容易漏尿。
还有女性到了中老年 ，身体开始衰老 ，膀胱的机能也会下降 ，膀胱的肌肉的收缩能力变差 ，变容易漏尿。
而因为衰老而导致的漏尿是衰老的正常反应 ，也不用过分的担心和纠结。
如何改善漏尿的情况？
凯格尔运动
很多女性可能不知道 ，产后漏尿的情况是比较常见的 ，但也是可以改善 ，比较好的办法就是经常做凯格尔运动。
经常做凯格尔运动 ，除了改善盆底肌松弛而出现的漏尿的情况 ，也是能够帮助我们延缓膀胱的衰老导致的漏尿。
并且经常做凯格尔运动还能够帮助女性提高三角区部位的肌肉的收缩能力 ，延缓肌肉的松弛。
凯格尔运动如何做？
其实凯格尔运动做起来是很简单的。
首先我们需要找到自己的盆底肌 ，当我们在憋尿的时候能够感受到发力的肌肉就是盆底肌 ，放松这块肌肉就会排出尿液。
如果找不准可以在排尿的时候 ，突然憋住尿 ，然后发力的那块肌肉就是盆底肌。
找到盆底肌之后 ，我们就可以做凯格尔运动了。
凯格尔运动就是收缩自己的盆肌肉 ，每次收缩保持五秒钟 ，每天做三分钟 ，就能够很好的锻炼到盆底肌。
坚持一两个月漏尿的情况就能够得到很大的缓解和改善。
但也有需要注意的地方。
首先是在小便的时候不能够做凯格尔运动 ，小便的时候做凯格尔运动容易导致尿液的回流 ，容易出现盆腔内的炎症 ，会起到反效果；
其次是做凯格尔运动的时候是盆底肌发力 ，如果在做凯格尔运动的时候 ，感受到了腹部或是其它部位的发力 ，说明发力的部位不对、
不是盆底肌在发力 ，无法很好的锻炼到盆底肌 ，漏尿的情况也很难得到改善；
另外是需要坚持 ，如果漏尿了说明盆底肌已经受到损伤了 ，需要天天的做凯格尔运动 ，如果不能够坚持 ，盆底肌无法得到充分的锻炼 ，漏尿的情况也很难得到改善。
如果出现了漏尿的情况 ，那么很有可能是因为盆底肌受损导致的 ，平常的时候我们可以坚持做凯格尔运动来锻炼盆底肌 ，改善漏尿的情况。
除了做凯格尔运动 ，还可以经常做提肛运动 ，能够锻炼到括约肌 ，促进肌肉内的血液流通 ，也促进盆底肌的血液流通 ，提高盆底肌的收缩能力。
