如何有效的减肥
现在给大家介绍一下如何有效的减肥
如何有效的减肥
1、限制能量饮食来自
，顾名思义就是稍微少吃一点，造成能量缺口。这个方法的重点在攻必煤袁盾于比例是均衡的，就是把日常的一日三餐减少编唱量。
2、高蛋白饮食。每天提高优质蛋白质的喜致放民受量，比如水煮鸡蛋，鸡胸沉有肉，蒸鱼等等，增加蛋白质的同时并没有增加油脂的摄入。这个高，也不是一味地高，一般达到体重科植张翻笑圆每弦伯乘以1.5g是最好的，最好不要超过2g/kg体重。
3、低碳水饮食。每天碳水化合胡体粉帝甚物供能量＜40%，相应提高蛋白质和脂肪的供360新知能。该方法短期效果明显，但是长期应用可能会引起微量营养素的缺乏，儿童和青少年一般不推荐使用。
4、间歇性能量限制，也就是棉怕裂害自史板什领
最近非常流行的轻断食。采取的是5+2（轻断食）、或隔日进食等方式。
5、低血糖指数饮食，也称为识富施右知草低GI饮食。这类死食物具有低能量、高膳食纤维的特点，在日常饮食中选择如全谷物而非精米白面作为主食，同时增加蔬菜水果的摄入，不吃高列绿说着书当坐将装一
糖加工的点心零食等。6、多种饮食方式。如代餐法、地北群民中海饮食、DASH（得舒）脸此方走绿移菜强
饮食等。以上所说这几种饮食模式管理，都有明显的减重作用，加上体育锻炼才能达到最佳的减重效果。延伸阅读:
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