影响睡眠的工作有哪些？
空中交通管制员
对于某些人来说，整晚保持警惕是一个巨大的挑战。但是，空中交通管制员必须时刻保持高度警惕，他们的工作没有昼夜之分，所以要实行倒班制工作。因此，人体的生物钟（昼夜节律）会被打乱，许多人可能很难适应。
网络管理员
互联网也对倒班工作提出了新的要求。网络管理员必须确保用户随时都可以访问网络。这种倒班工作的缺点就是上班的人会严重睡眠不足。
工人
为了使生产力最大化，一些工厂的工人也是倒班工作的。倒班的工人可能每天睡眠不足6个小时。睡眠不足或疲倦还会增加工伤的风险。除此之外，睡眠不足还和高血压、糖尿病和抑郁症有关。
管理层
管理层需要长时间应对监管团队的压力。研究发现工作时间越长，睡眠的时间就越短。一项调查还发现，睡眠不好和对工作不满有直接联系。
新闻记者
记者、制作人和摄像师可能需要整晚报道新闻。随着更多的行业开始24小时运作，倒班制工作者的数量需求也在不断上升。
护士
对于护士来说，倒班制工作已经是一个长久的传统了。为了为患者提供持续的护理，许多护士还会长时间工作。研究发现，倒班工作的最后4个小时中，人们的警觉性和注意力都会下降。因此，与公众健康和安全相关的工作受到了格外的关注，比如护士和警察。
金融分析师
一些专注于国外市场的金融分析师需要时刻盯着外国市场的变化，但时差会对睡眠产生影响。成功的专业人士还会喜欢长时间工作。一项研究发现，62％的高收入者每周工作时长超过50小时，10％的人甚至每周工作时长超过80小时。
警察
为了保护并服务公众，警察也需要24小时工作。但是倒班制工作也给警察的健康带来了挑战。
医生
许多学生可能都会在考前通宵背书，但是对于医学生来说，毕业之后这种通宵也不会结束。有些医生可能需要24小时待命，随时做好工作的准备。研究还发现，长时间的倒班工作之后，医生发生车祸的可能性更高。除此之外，睡眠不足还会让医生在诊断时出错。
飞行员
飞行员经常要面对长时间的飞行和时区变化。为了避免飞行疲劳，中国民航飞行员协会对于飞行员的飞行时间和休息时间制定了严格的指导方针。在飞行前的24小时内，飞行员必须保证至少8小时不受打扰的休息。
新手父母
新手爸妈也需要日夜颠倒。新生儿可能每个小时都会醒来，爸爸妈妈很难深度睡眠。一项研究发现，虽然新手妈妈每晚基本能睡7个小时，但都是断断续续的。不过，孩子4个月之后，这种情况通常会得到改善。
长途司机
长途车司机往往需要日夜兼程，如果睡眠不足或者疲劳驾驶，很容易出现严重的交通事故。
调酒师
大多数酒吧都会在凌晨打烊，但是也有一些酒吧到清晨才会关门。为了适应上班时间，调酒师和酒吧的服务人员也需要调整自己的生物钟。
倒班工作睡眠障碍
如果工作时间和人体自然的生物钟冲突，人们就得在清醒的时候睡觉，在困倦的时候上班。这会增加出现倒班工作睡眠障碍的风险。这种睡眠障碍的症状包括失眠、疲劳、易怒、警觉性降低和注意力难以集中。除此之外，倒班工作的人还更容易出现胃病和心脏病。
夜间工作的小贴士
适应倒班制工作的最佳方式就是调整自己的生物钟，在白天睡觉晚上上班，即使周末也要坚持。如果不能适应，人们很容易在晚上工作的时候感觉困倦。但是，也有一些可以让人更加清醒的技巧。你可以尝试和别人一起工作，也可以上班之前喝一杯咖啡。在休息的时间可以四处走一走，如果可以小憩，可以试着眯一会儿。
何时需要寻求帮助
如果因为工作已经至少一个月都睡不好，并且已经严重到影响生活和工作，可能需要寻求睡眠治疗师的帮助。检查可以帮助发现潜在的原因，比如疾病、情绪问题、药物滥用或其他不良的生活习惯。如果是倒班工作睡眠障碍，医生会根据患者的病史和副作用风险，决定是否可以开一些安全可用的处方药。
白天睡觉的小建议
尽管大多数人发现白天很难睡着，但是仍然有一些建议可以帮助我们在白天睡着。回到家以后，拉上窗帘并戴上眼罩，尽量让房间保持昏暗。除此之外，还可以戴上耳塞隔绝噪音。在睡前看书或者洗澡也会向大脑发出该睡觉的信号。
对于某些人来说，整晚保持警惕是一个巨大的挑战。但是，空中交通管制员必须时刻保持高度警惕，他们的工作没有昼夜之分，所以要实行倒班制工作。因此，人体的生物钟（昼夜节律）会被打乱，许多人可能很难适应。
网络管理员
互联网也对倒班工作提出了新的要求。网络管理员必须确保用户随时都可以访问网络。这种倒班工作的缺点就是上班的人会严重睡眠不足。
工人
为了使生产力最大化，一些工厂的工人也是倒班工作的。倒班的工人可能每天睡眠不足6个小时。睡眠不足或疲倦还会增加工伤的风险。除此之外，睡眠不足还和高血压、糖尿病和抑郁症有关。
管理层
管理层需要长时间应对监管团队的压力。研究发现工作时间越长，睡眠的时间就越短。一项调查还发现，睡眠不好和对工作不满有直接联系。
新闻记者
记者、制作人和摄像师可能需要整晚报道新闻。随着更多的行业开始24小时运作，倒班制工作者的数量需求也在不断上升。
护士
对于护士来说，倒班制工作已经是一个长久的传统了。为了为患者提供持续的护理，许多护士还会长时间工作。研究发现，倒班工作的最后4个小时中，人们的警觉性和注意力都会下降。因此，与公众健康和安全相关的工作受到了格外的关注，比如护士和警察。
金融分析师
一些专注于国外市场的金融分析师需要时刻盯着外国市场的变化，但时差会对睡眠产生影响。成功的专业人士还会喜欢长时间工作。一项研究发现，62％的高收入者每周工作时长超过50小时，10％的人甚至每周工作时长超过80小时。
警察
为了保护并服务公众，警察也需要24小时工作。但是倒班制工作也给警察的健康带来了挑战。
医生
许多学生可能都会在考前通宵背书，但是对于医学生来说，毕业之后这种通宵也不会结束。有些医生可能需要24小时待命，随时做好工作的准备。研究还发现，长时间的倒班工作之后，医生发生车祸的可能性更高。除此之外，睡眠不足还会让医生在诊断时出错。
飞行员
飞行员经常要面对长时间的飞行和时区变化。为了避免飞行疲劳，中国民航飞行员协会对于飞行员的飞行时间和休息时间制定了严格的指导方针。在飞行前的24小时内，飞行员必须保证至少8小时不受打扰的休息。
新手父母
新手爸妈也需要日夜颠倒。新生儿可能每个小时都会醒来，爸爸妈妈很难深度睡眠。一项研究发现，虽然新手妈妈每晚基本能睡7个小时，但都是断断续续的。不过，孩子4个月之后，这种情况通常会得到改善。
长途司机
长途车司机往往需要日夜兼程，如果睡眠不足或者疲劳驾驶，很容易出现严重的交通事故。
调酒师
大多数酒吧都会在凌晨打烊，但是也有一些酒吧到清晨才会关门。为了适应上班时间，调酒师和酒吧的服务人员也需要调整自己的生物钟。
倒班工作睡眠障碍
如果工作时间和人体自然的生物钟冲突，人们就得在清醒的时候睡觉，在困倦的时候上班。这会增加出现倒班工作睡眠障碍的风险。这种睡眠障碍的症状包括失眠、疲劳、易怒、警觉性降低和注意力难以集中。除此之外，倒班工作的人还更容易出现胃病和心脏病。
夜间工作的小贴士
适应倒班制工作的最佳方式就是调整自己的生物钟，在白天睡觉晚上上班，即使周末也要坚持。如果不能适应，人们很容易在晚上工作的时候感觉困倦。但是，也有一些可以让人更加清醒的技巧。你可以尝试和别人一起工作，也可以上班之前喝一杯咖啡。在休息的时间可以四处走一走，如果可以小憩，可以试着眯一会儿。
何时需要寻求帮助
如果因为工作已经至少一个月都睡不好，并且已经严重到影响生活和工作，可能需要寻求睡眠治疗师的帮助。检查可以帮助发现潜在的原因，比如疾病、情绪问题、药物滥用或其他不良的生活习惯。如果是倒班工作睡眠障碍，医生会根据患者的病史和副作用风险，决定是否可以开一些安全可用的处方药。
白天睡觉的小建议
尽管大多数人发现白天很难睡着，但是仍然有一些建议可以帮助我们在白天睡着。回到家以后，拉上窗帘并戴上眼罩，尽量让房间保持昏暗。除此之外，还可以戴上耳塞隔绝噪音。在睡前看书或者洗澡也会向大脑发出该睡觉的信号。
