有益于老年人集中精力的补脑食物
人参、鱼、草莓还是咖啡因？
如果广告里宣传的某些食品和膳食补充剂的补脑功效都是真的，那我们简直可以一直拥有年轻的大脑，记忆力减退和注意力不集中也将不再是个问题。然而，事实却非如此。随着年龄的增长，我们的大脑也在逐渐变老，部分功能衰退是正常的现象。不过，在饮食中添加“智能”食物和饮料，可以减缓衰退的速度。都有哪些“智能食物”呢？快接着往下看吧。
咖啡因可以使你更精神
世上并没有能提高智商、让你更聪明的灵丹妙药。但某些物质的确可以激励你、帮助你集中注意力，咖啡因就是其中之一。它广泛存在于咖啡、巧克力、能量饮料和某些药物中。但过分摄入却会引起紧张不安、不舒服等症状。
糖可以提高警觉性
葡萄糖是大脑首选的能量来源。这就是为什么喝一杯甜的东西可以短时间内提高记忆、思考和心理分析的能力。如果死了过多的脑细胞，喝杯糖水吧。
吃早餐，为大脑提供能量
你是否经常不吃早餐？如果是，尽量回归正常吧。研究发现，吃早餐能提高短期记忆力和注意力。吃早餐的学生往往比那些不吃的学生表现的更好。被研究人员纳入到健脑食品榜单的有富含高纤维的全谷物、乳制品、水果等。不过，也不要吃太多，研究人员还发现，早餐摄入过多热量似乎会阻碍注意力集中。
鱼的健脑功效杠杠的
除了富含蛋白质之外，鱼类还富含具有神奇健脑功效的ω-3脂肪酸。它能有效降低老年人患痴呆症、中风的风险，减缓脑力衰退的速度，对增强记忆力也有着令人惊奇的效果。为了您聪慧的大脑和强健的心脏，建议您每周吃两次鱼。
坚果和巧克力
坚果和其他种子类食品富含抗氧化剂维生素E，它能减缓老年人认知功能衰退。黑巧克力也有强大的抗氧化功能，它所含的天然兴奋剂咖啡因可以提高注意力。每天吃少于30克的坚果和黑巧克力，既能强健大脑，又无需担心摄入过多脂肪。
鳄梨和全谷物
身体各器官能正常发挥功能依赖于血液的正常流动，尤其是心脏和脑。爆米花和全麦等全谷物食品富含的膳食纤维和维生素E，鳄梨富含的单不饱和脂肪有助于身体排出有害胆固醇，阻止斑块在动脉内积聚，促进血液流动。因此多吃全谷物和鳄梨有助于活跃脑细胞以及降低心脏病风险。
蓝莓是超级营养品
在动物身上的研究结果发现，进食更多蓝莓能提升老年白鼠的学习能力和肌肉功能，使它们显得更年轻。蓝莓可帮助防止自由基引起的脑损伤、减轻阿尔茨海默病等与年龄相关疾病的不良影响。
健康饮食的好处
吃适量食物有助于集中注意力。这似乎是陈词滥调，却十分有道理。吃太饱可能使你感到疲倦，而吃的太少会感到饥饿导致分心。
均衡的饮食结构有益于大脑。如果你的饮食中缺乏必需的营养物质，就有可能导致注意力缺失，因此尽可能丰富食物种类以保持均衡。
补充维生素、矿物质？
体内缺乏维生素B、C、E、β-胡萝卜素、镁等特定营养素，服用对应的营养补充剂才会对促进大脑运转效率有效果。因此，切莫盲目相信广告中的宣传，保证正常的饮食就不必花这些冤枉钱了。
试试其他办法
除合理饮食之外，你还可以试试以下方法帮助集中注意力：（1）保证良好的夜间睡眠；（2）足量饮水；（3）积极锻炼，研究表明锻炼有助于磨砺思维；（4）静坐，放松全身的静坐有助于清晰思路和释放压力。
如果广告里宣传的某些食品和膳食补充剂的补脑功效都是真的，那我们简直可以一直拥有年轻的大脑，记忆力减退和注意力不集中也将不再是个问题。然而，事实却非如此。随着年龄的增长，我们的大脑也在逐渐变老，部分功能衰退是正常的现象。不过，在饮食中添加“智能”食物和饮料，可以减缓衰退的速度。都有哪些“智能食物”呢？快接着往下看吧。
咖啡因可以使你更精神
世上并没有能提高智商、让你更聪明的灵丹妙药。但某些物质的确可以激励你、帮助你集中注意力，咖啡因就是其中之一。它广泛存在于咖啡、巧克力、能量饮料和某些药物中。但过分摄入却会引起紧张不安、不舒服等症状。
糖可以提高警觉性
葡萄糖是大脑首选的能量来源。这就是为什么喝一杯甜的东西可以短时间内提高记忆、思考和心理分析的能力。如果死了过多的脑细胞，喝杯糖水吧。
吃早餐，为大脑提供能量
你是否经常不吃早餐？如果是，尽量回归正常吧。研究发现，吃早餐能提高短期记忆力和注意力。吃早餐的学生往往比那些不吃的学生表现的更好。被研究人员纳入到健脑食品榜单的有富含高纤维的全谷物、乳制品、水果等。不过，也不要吃太多，研究人员还发现，早餐摄入过多热量似乎会阻碍注意力集中。
鱼的健脑功效杠杠的
除了富含蛋白质之外，鱼类还富含具有神奇健脑功效的ω-3脂肪酸。它能有效降低老年人患痴呆症、中风的风险，减缓脑力衰退的速度，对增强记忆力也有着令人惊奇的效果。为了您聪慧的大脑和强健的心脏，建议您每周吃两次鱼。
坚果和巧克力
坚果和其他种子类食品富含抗氧化剂维生素E，它能减缓老年人认知功能衰退。黑巧克力也有强大的抗氧化功能，它所含的天然兴奋剂咖啡因可以提高注意力。每天吃少于30克的坚果和黑巧克力，既能强健大脑，又无需担心摄入过多脂肪。
鳄梨和全谷物
身体各器官能正常发挥功能依赖于血液的正常流动，尤其是心脏和脑。爆米花和全麦等全谷物食品富含的膳食纤维和维生素E，鳄梨富含的单不饱和脂肪有助于身体排出有害胆固醇，阻止斑块在动脉内积聚，促进血液流动。因此多吃全谷物和鳄梨有助于活跃脑细胞以及降低心脏病风险。
蓝莓是超级营养品
在动物身上的研究结果发现，进食更多蓝莓能提升老年白鼠的学习能力和肌肉功能，使它们显得更年轻。蓝莓可帮助防止自由基引起的脑损伤、减轻阿尔茨海默病等与年龄相关疾病的不良影响。
健康饮食的好处
吃适量食物有助于集中注意力。这似乎是陈词滥调，却十分有道理。吃太饱可能使你感到疲倦，而吃的太少会感到饥饿导致分心。
均衡的饮食结构有益于大脑。如果你的饮食中缺乏必需的营养物质，就有可能导致注意力缺失，因此尽可能丰富食物种类以保持均衡。
补充维生素、矿物质？
体内缺乏维生素B、C、E、β-胡萝卜素、镁等特定营养素，服用对应的营养补充剂才会对促进大脑运转效率有效果。因此，切莫盲目相信广告中的宣传，保证正常的饮食就不必花这些冤枉钱了。
试试其他办法
除合理饮食之外，你还可以试试以下方法帮助集中注意力：（1）保证良好的夜间睡眠；（2）足量饮水；（3）积极锻炼，研究表明锻炼有助于磨砺思维；（4）静坐，放松全身的静坐有助于清晰思路和释放压力。
