打太极拳膝盖疼怎么办 这几招见效快

打太极拳膝盖疼怎么办：打拳前后正确的拉伸

有些人热身活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。因此，建议在打拳之前，先进行适当的拉伸，活动活动各个关节，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、让膝关节左右、内外划圈这些动作，使关节处的肌肉没那么僵硬，中老年人进行拉伸的时候，要注意强度，不要勉强自己，以免造成肌肉拉伤。

打太极拳膝盖疼怎么办：掌握正确的打拳姿势

1、姿势不要过低

练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可，还可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间，通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强，这样拳架可练的低些，简单说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。

2、扭转不要过度

在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

3、膝盖不要超过脚尖

上身务必立身中正，在膝盖弯曲时保持膝盖和踝关节垂直，从侧面看支撑腿的小腿垂直于地面。功力强的膝盖可以稍稍前移至脚背上面，但绝不可超过脚尖。亦可采用脚底感受法：在练拳时，重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上。即感觉脚掌和脚后跟受力均匀，若感觉脚掌受力超过脚后跟，脚跟又可轻易抬起，说明膝盖过屈了。对于初学者，一开始务必注意膝关节的姿势，检查支撑腿小腿是否直立，膝盖是否超过脚尖。单腿支撑时脚趾头肚可轻微抓住地增加稳定性，但不要屈膝太多。

4、步伐不要过大

步伐的大小要根据自己的承受能力，不宜过大。重心分配应因人而异逐渐进行，开始可以四六分，即百分之六十的力量在支撑腿，百分之四十的力量在虚腿上。经过一段时间的练习自我感觉良好时，可以逐步变为三七分。二八和一九分对关节受伤的风险比较大，少做为宜。

打太极拳膝盖疼怎么办：按摩膝盖

察觉到膝盖疼，不少人会进行按摩膝盖，通过按摩能够减轻膝盖疼痛。造成膝盖疼可能是因为膝盖的软组织出现老化，特别是老年人，更是会感觉到膝盖疼。而按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性，增强了膝关节的柔韧度，有效减缓膝盖老化的速度，不妨多试试。

打太极拳膝盖疼怎么办：热敷膝盖

热敷膝盖能缓解膝盖疼痛，热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次。在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛，极大的改善了筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。

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