负重臀桥的正确做法
1、起始姿势：身体要平躺在垫子上，双手的掌心向下，放在身体两侧，双腿的宽度略高于肩部，微微分开，角度在60度左右。
2、动作过程：
深吸气并收紧臀部，然后依靠臀部的力气将下腰部抬起，直到身体形成一条直线，在最高点停留5秒钟左右。
然后缓缓放下髋部，直到腿部几乎接近地面的位置停止下放，要保证腿部不要接触到地面。
臀桥被称为臀部锻炼中最经典的动作，有着很多的作用，除了对于臀部有着良好的健身效果，对大腿腿部也有着良好的效果。
具体看一下它的作用：
1、改善坐骨神经痛：
如果长时间久坐或者坐姿不合适的话，就会导致脊椎不正，严重时就会造成坐骨神经疼痛。
通过定期做这套动作，可以有效减轻疼痛，甚至可以免于药物和开刀。
2、紧实腹部线条：
长期久坐会导致小腹凸出，时间一长，体形可能就会变的非常难看，通过这套动作，可以有效紧实腹部线条、稳定髋关节，恢复到原来的体型。
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