世界睡眠日 世界睡眠日海报
世界睡眠日 ，熬夜 ，失眠对身体有很多不可逆转的伤害 ，我们应该如何提高睡眠质量？熬夜后如何补救？央视新闻也总结了一些方法 ，你也可以收集和学习。
根据《中国睡眠研究报告(2022)》 ，近10年来 ，中国人睡眠时间晚了两个多小时 ，平均睡眠时间从2012年8.5小时缩短到2021年7.06小时。调查显示 ，只有35%的中国人睡了8个小时 ，新手妈妈、学生和专业人士的睡眠问题突出。
影响睡眠时间的因素有：看手机或上网导致睡眠延迟、工作或学习时间挤压睡眠时间、失眠等睡眠障碍。研究表明 ，与7-7.5小时睡眠相比 ，女性每天睡眠不足5小时结肠癌的风险增加了36%；男性睡眠不足6.5小时肺癌的风险增加了112%。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭西恒建议你应该在10点到11点睡觉 ，最晚不超过12点 ，睡眠时间最好保持在7到8小时。专家介绍 ，每晚睡眠不足6小时 ，持续一周 ，会导致体内700多个基因的变化。长期睡眠不足甚至会增加患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险。
在医学上 ，熬夜时间的定义是有争议的 ，但从生物节律和内分泌的角度来看 ，一般认为23点以后睡觉就是熬夜。
