如何安排一周健康减肥食谱
如何安排一周健康减肥食谱呢?大家来学习一下吧
如何安排一周健康减肥食谱
健康减肥食谱
1、周一:早上玉米南瓜粥一杯,鸡蛋一个,沙拉酱拌木耳丝黄瓜丝。中午糙米红枣饭一碗,西兰花拌魔芋丝一份,虾仁炒莴笋、木瓜丁。晚上山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带、干豆腐丝。
2、周二:早上鲜虾番茄意面沙拉一份外加一杯酸奶,一些小黄瓜。中午韩式水果凉面一份,蛤蜊汤一碗。晚上蔬果沙拉,凉拌裙带菜、干豆腐丝。
3、周三:早上三明治一份,玉米色拉,一杯咖啡。中午糙米饭一碗,加鳗鱼炒菠菜,酸奶1杯。晚上虾仁蕨菜一份,酸奶杏仁一杯,水果沙拉。
4、周四:早上煮鸡蛋1只,虾仁色拉,橙汁一杯。中午红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝,凉拌芹菜豆芽。晚上蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜。
5、周五:早上牛奶燕麦粥一碗,坚果若干,苹果一个。中午红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一份。晚上小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份。
6、周六:早上牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。中午一份烧竹笋,一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。晚上一小份牛肉加一碗凉拌海带丝,一杯蔬菜汁。
7、周天:早上面包片,酱牛肉若干 牛奶一杯。中午糙米饭一碗、红烧翅根一份、香菇油菜一份。晚上一份烧豆腐煮虾,一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。