omega-3脂肪酸食物排行榜

深海鱼类

其实，鱼油都是从深海鱼类加工提取的，所以日常饮食中不妨多食用一些深海鱼类，效果胜过吃鱼油胶囊。，富含欧米伽3脂肪酸的鱼类有沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、虹鳟鱼、贻贝、鳕鱼、秋刀鱼等。

种子类

芝麻籽、南瓜籽、向日葵籽不仅富含Omega-3脂肪酸，也含有很多锌和铁。南瓜籽很适合当作孕妇的营养小点心，每30公克(g)的南瓜籽就有约100毫克(mg)的Omega-3脂肪酸。

花椰菜

花椰菜富含Omega-3脂肪酸，不管水煮或煮成汤都很适合孕妇。含有花椰菜的一餐，可摄取200毫克的Omega3脂肪酸。此外，花椰菜还含有很多纤维、维生素A、维生素C、叶酸(Folate)，对小孩和产后妈妈都很健康。

豆腐

100克的豆腐含有的Omega-3脂肪酸高达400毫克，能大大补足人体一天所需要的Omega-3脂肪酸。怀孕或产后的女性也可吃豆腐补充蛋白质和钙。

黄豆

一些富含Omega-3脂肪酸的食物能让小孩变得聪明，黄豆就是其中一种，此外，还有益于一般女生和孕妇的健康，帮助预防疾病且有助于体内胎儿的成长。

牛奶和乳制品

孕妇需要多补充Omega-3脂肪酸来帮助胎儿的脑部发育，所以请别忘了要摄取鲜奶、优格等营养食物。

核桃

核桃是Omega-3脂肪酸很好的摄取来源，而且还能降低飢饿感。怀孕时摄取核桃，能让小孩头好壮壮，增加记忆力与专注力。